Kalori ve makroları hesaplanmış kahvaltı, öğle ve akşam öğünleri kapınızda. Alışveriş, planlama ve pişirme derdi olmadan hedefinize yürüyün.
Öğünce'yi 2019'da Ataşehir'de, evde fit yemek hazırlamaya vakti olmayan iş yerleri ve aileler için kurduk. Bugün dört diyetisyen ve altı şefle her gün yaklaşık 1.800 öğün hazırlıyor, hiçbirinde hazır sos ya da katkı maddesi kullanmıyoruz.
Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizmanızı, aktivite düzeyinize göre günlük harcamanızı ve hedefinize uygun protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplayın; size en yakın planı önerelim.
Her öğünün kalorisi, makroları ve alerjenleri açıkça yazılı.
390 kcalSüt ya da bitkisel sütle pişen yulaf, yaban mersini, badem ve chia tohumu.
480 kcalKözlenmiş tavuk göğsü, kinoa, roka, nar ve limonlu zeytinyağı sos.
410 kcalLimon ve dereotuyla fırınlanmış levrek, brokoli, havuç ve kabak buğulaması.
195 kcalDilimlenmiş yeşil elma ve şeker eklenmemiş fıstık ezmesi.
405 kcalİki yumurtalı mantar omleti, domates ve tam buğday ekmeği.
475 kcalKırmızı mercimek, bulgur ve közlenmiş biberle hazırlanan pilav; yanında nane ve sarımsaklı cacık.
410 kcalIzgara hindi köfte, közlenmiş patlıcan ve yoğurtlu sarımsak sos.
210 kcalTam yağlı süzme yoğurt, ceviz ve bir tatlı kaşığı çiçek balı.
430 kcalHaşlanmış yumurta, ezilmiş avokado, çavdar ekmeği ve kekik.
540 kcalMarine somon, esmer pirinç, edamame, salatalık, turp ve susam.
445 kcalBiber, domates ve soğanla fırınlanan tavuk but fileto, yanında esmer pirinç.
170 kcalLimonlu ev yapımı humus, havuç ve salatalık çubukları.
360 kcalBadem sütüyle hazırlanan chia pudingi, mango ve hindistan cevizi.
530 kcalTam buğday lavaş içinde tavuk, nohut, marul ve yoğurt sos.
335 kcalSüt kreması yerine patates ve kaju ile yoğunlaşan mantar çorbası ve fırınlanmış bal kabağı.
190 kcalŞekersiz kuru kayısı ve 20 g çiğ badem.
385 kcalDomates ve biberle pişen menemen, üzerinde lor peyniri.
480 kcalHindi füme dilimleri, tam buğday kuskus, roka, kiraz domates ve limon sos.
495 kcalHafif acılı köri sosunda tavuk, nohut ve ıspanak; yanında basmati pirinç.
205 kcalHurma, yulaf, fıstık ezmesi ve kakaodan yapılan üç adet top.
410 kcalYulaf unu ve muzla hazırlanan üç pankek, böğürtlen ve süzme yoğurt.
435 kcalSarma ve biber dolması, yanında süzme yoğurtlu haydari.
550 kcalLimonlu fırın somon, kuşkonmaz ve kekikli fırın patates.
155 kcalIspanak, elma, salatalık, zencefil ve limon; 330 ml.
275 kcalSüt, muz, yulaf ve 25 g protein tozu; 400 ml.
25 kcalSoğuk sıkım zencefil ve limon; 60 ml.
30 kcalZerdeçal, portakal ve karabiber; 60 ml.
Hesaplanmış kalori açığı ve yüksek proteinle haftada 0,5–0,8 kg'lık sürdürülebilir kayıp.
2.100–2.800 kcal arası, kilogram başına 1,8–2,2 g protein ve antrenman öncesi-sonrası öğünlerle.
Baklagil, tofu, tempeh ve kinoa ile planlanan; yumurta ve süt ürünü içeren veya içermeyen iki hat.
Rafine şekeri ve unu azaltan, sebze, balık ve zeytinyağı ağırlıklı dengeli düşük karbonhidratlı plan.
Gluten ve laktoz içermeyen hammaddeyle, ayrı ekipman ve ayrı kesme tahtalarıyla hazırlanan öğünler.
Folat, demir, kalsiyum ve omega-3 odaklı; çiğ ve riskli gıdalar içermeyen anne adayı menüsü.
Planı dilediğiniz zaman dondurabilir, teslimat saatini değiştirebilirsiniz.
5, 10 ve 20 günlük planlar; 3 ya da 5 öğün · Karşılaştır
Denemek için ideal
Bir iş haftası boyunca kahvaltı, öğle ve akşam: toplam 15 öğün.
En çok tercih edilen
İki iş haftası: 30 öğün, ücretsiz teslimat ve diyetisyen mesaj desteği.
Dönüşüm planı
Dört iş haftası, 60 öğün; ilk hafta ücretsiz diyetisyen görüşmesi dahil.
Sporcu ve yüksek enerji
Kahvaltı, öğle, akşam ve iki ara öğün: 100 öğün, sporcu menüsü.
Yalnızca ihtiyacınız olan öğünü seçin · Karşılaştır
Ofis için pratik
Hafta içi 10 gün, her gün bir ana yemek ve yanında salata.
Güne dengeli başlangıç
Yulaf, omlet, yoğurt ve meyve gibi 10 farklı kahvaltı.
Soğuk sıkım enerji
Her gün bir smoothie ve bir 60 ml'lik zencefil-limon ya da zerdeçal shot'ı.
10 kişilik bir günlük tadım
Ekibiniz için tek günlük öğle yemeği tadımı; ardından kişiye özel teklif.
Tüm haftalık menüler kayıtlı diyetisyenlerimizce planlanır, kalori ve makro değerleri tabağa yazılır.
Öğünler teslimattan önceki gece ve sabah pişirilir; dondurulmuş ürün kullanılmaz.
14 alerjen grubu her öğünde işaretlenir; çölyak ve laktoz hassasiyeti için ayrı hat.
Sabah 06:00 – 08:30 veya akşam 18:00 – 21:30 aralığında, ısı kontrollü araçlarla kapınıza.
Seyahat mi var? Günleri dondurun, taşıyın ya da öğün sayısını değiştirin; ceza yok.
Kaplar PP5 ve kâğıttır; kapıda teslim ettiğiniz kutuları yeniden kullanıma alırız.
Boy, kilo ve aktivitenize göre günlük kalori ve makro hedefinizi görün.
5, 10 veya 20 günlük planı, 3 ya da 5 öğün seçeneğiyle belirleyin.
İlçenizi ve sabah veya akşam teslimat aralığını seçin.
Soğuk zincirle gelen öğünü 2 dakikada ısıtın; tabağa makroları yazılıdır.
Posta kodunuzla teslimat saatini ve ücretini hemen öğrenin.
İstanbul'un iki yakasında 12 ilçeye soğuk zincirle teslimat yapıyoruz. İlçenizi seçin, teslimat aralığını ve ücretini görün; adresiniz listede yoksa bize yazın, rotamızı genişletelim.
Toplantıdan toplantıya koşarken öğün atlıyordum. 10 günlük planla iki haftada hem düzenim oturdu hem de 2,3 kilo verdim. Öğünlerin tadı beklediğimden çok daha iyi.
Sporcu planında antrenman öncesi ve sonrası öğünlerin zamanlaması çok iyi düşünülmüş. Danışanlarıma da öneriyorum; protein miktarları etikette yazdığı için takip kolay.
180 çalışanımız için kurumsal öğle menüsünü Öğünce'ye devrettik. Alerjen listesi ve vegan seçenekler sayesinde yemekhane şikâyetleri neredeyse sıfırlandı.
Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizmanızı, günlük harcamanızı ve protein-karbonhidrat-yağ hedefinizi adım adım…
Menüyü kimin planladığından teslimat esnekliğine, fit menü seçerken bakmanız gereken yedi kriter.
Tabak düzeni, protein, mola ve planlama: öğle yemeğini ekip verimliliğinin yakıtına çevirmenin pratik yolları.
Beğenmezseniz kalan günlerin bedeli iade edilir. Teslimat bölgenizi kontrol edin, planınızı seçin, yarın yemek hazır olsun.
Buzdolabında (0–4 °C) teslim gününden itibaren 3 gün güvenle saklanır. Üretim ve son tüketim tarihi her kabın üzerinde yazar.
Salata ve çiğ sebze içeren öğünleri dondurmayın. Pişmiş ana yemekler dondurulabilir, ancak doku ve lezzet etkilenir; en iyi sonuç için teslim gününden itibaren 3 gün içinde tüketin.
Sabah 06:00–08:30 veya akşam 18:00–21:30 aralığını seçebilirsiniz. Bazı ilçelerde yalnız bir aralık sunulur; ayrıntılar Teslimat Bölgeleri sayfasındadır.
Soğuk zincir çantasını kapı askısına, güvenliğe ya da komşunuza bırakabiliriz. Çanta 6 saat boyunca soğuk kalacak şekilde jel paketlerle sevk edilir.
Evet. Teslimattan iki gün önce bildirmeniz yeterli. Plan ortasında seviye değişikliği için ek ücret alınmaz; fiyat farkı varsa yansıtılır.
Hesabınızdaki 'Üyeliklerim' bölümünden günleri dondurabilir ya da bize WhatsApp'tan yazabilirsiniz. 5 günlük denemede ilk iki teslimat sonrası vazgeçerseniz kalan günlerin bedeli iade edilir.
